trening w domu

[...] przesiedziane w salonach, oby wszystko poszło zgodnie z planem przy wykonaniu %-) Po tym całym rozgardiaszu wróciłam do domu, zjadłam posiłek, spakowałam się i pojechałam na trening. Dzisiaj w planie czwórki i łydki. Bez cardio dziś, żeby girki odpoczywały ;-D Przypływu mocy niestety nie było jak na ostatnich treningach, ale poratowałam się [...]

[...] to pręga wołowa z pieczonymi ziemniakami, ale myślę że nie przekroczyłem tam 800kcal które na to przeznaczyłem :-) Teraz do końca tygodnia (albo poniedziałku/wtorku) treningi na domowym starym poczciwym sprzęcie, bo muszę kilka dni posiedzieć u rodziców :-) Parę zdjęć wybranych z ostatnich dni bagietka [...]

[...] była do tej pory była do tego pierwszego deadline ciągnięcie, teraz jeszcze dociągnąć do drugiego deadline'u czyli do podłogówki :-) w piątek byłem tak wypruty że odpuściłem trening rano z nadzieją że będę mógł go zrobić później w ciągu dnia No i udało się tak zorganizować wszystko że mogłem się szybciej urwać z pracy więc przed powrotem do domu [...]

[...] Wznosy z opadu 10kg*12, 10kg*15 D. Plank 45sek + 25min bieznia (15min 9km/h, 10min 10km/h) +10min marsz do domu, rowery kumple pozabierali, myslalam ze nie dojde do chaty //trening pod okiem Pana Trejnera , mam narazie w siadach nie dokladac ciezaru, bo przy 40,35kg zaczynam leciec do przodu albo za plytko jest, trza technike pocwiczyc // [...]

[...] dobrego w Nowym Roku i Wszystkim tym, którzy przeglądają dziennik :) 31.12.2014r Ostatni dzień 2014 roku trzeba było wykorzystać w pełni tak więc z samego rana mocny trening klatki i bicepsów, następnie 25min intensywnego cardio. Pod wieczór posprzątałem samochód i zacząłem kursować po mieście. Kursowałem aż do godziny 8 nad ranem, z [...]

[...] x 5kg z max dopięciem Wyciskanie hantel na skosie ujemnym z supinacją 4 x 12 4 x 12 x 20kg Brzuch: kolo 3 x max 20-18-15 Spięcia na drązku 3 x 20 Aero: 30 na czczo 20 po treningu + robota kolo domu 1h Filmy/Zdjecia: 100 https://www.youtube.com/watch?v=SgZhbQDulEU&feature=youtu.be 3s https://www.youtube.com/watch?v=NeCw79FPALA&feature=youtu.be [...]

[...] bede tam trenerem;-) Dzis tez było oficjalne otwarcie, więc od 6:20 na nogach i przed chwilą wróciłem do domu,jestem mega zmęczony bo jeszcze miedzy czasie mieliśmy tam trening ale zarazem i zadowolony a teraz jeszcze ogarniecie posiłków na jutro i jutro w pracy od 9:18;-) KLATA + PLECY 1 1. Wiosło nachwyt R8 2a. Podciąganie neutral 6x [...]

[...] pchanie sie w duza ilosc powtorzen nie ma sensu. Dlatego: - Drazek i dipy jak wyzej - WL, wioslo i ohp 3x8 z progresja linniowa - akcesoria do plecow i barkow 3x10 z progresja linniowa - lapy co trening +1 powtorzenie az do 3x20 i powrot na 3x12 ale wieksze ciezary. Tak szybciej zbuduje sile. Chyba. Jutro bieganie. Dobrze, ze krotko :).

[...] i coraz bardziej rozmawiając z Adamem i innymi ludzi dochodzę do wniosku, że nie ma żadnego znaczenia jak się trenuje pod względem metodyki dopóki daje się z siebie na treningu 110%, teraz generalnie nawet tą progresję śledze w bazówkach, zapisuje oczywiście w dzienniku ale odchodzę już od pierdzielenia się z głupotami typu ustawianie, [...]

DZIEŃ 4 – 4.09.2013 Miała być siłka, ale jak dotarłam do domu to już zbyt późno było aby iść na siłkę. Dlatego dzisiaj taki tylko joga. Siłka będzie jutro (w czwartek) i w sobote. A Endo, no cóż… wyniki w normie, więc nie ma co leczyć. ;-) Hashimoto też nie stwierdził, ale wypisał skierowanie na usg, na które mam się zgłosić w grudniu. @-) No [...]

[...] w rozjazdach (tuniej wiec bez silowni,za to duzo biegania, otapowana kostka dala rade), wiec uzupelniam miski, brak niedzielnej- byla czysta i chyba raczej niedojedzona. trening z czwartku crossfitowy z dziennika Carramby by Roni (ale robilam przysiad z kettlem-sztangi byly pozajmowane) 19/02/2015 A Przysiady ze sztangą 4x10 x 12kg B Swing z [...]

Micha wczorajsza: 10.09 dostarczono 1757 kcal b: 104 g (24%) ww: 152 g (35%) tł: 81 g (42%) picie: woda, kawa, pokrzywa suple: wiesiołek (wliczony) warzywa: brokuł, kalafior + poza miską głód mnie dopadł i pożarłam jedną kromkę wasy lidlowej z ok 3g masła posypanego solą #-P Jeśli ktoś tu wielbi różne sery, to zdecydowanie polecam udać się na [...]

[...] ty mi przeszkodziłaś. :D To prawda u mnie miska różnie bywa, ale mi dobrze robi więcej kcal i tak to przepalam i tak więc tym się nie martwie 28.07.2015 i 29.07.2015 Wczoraj trening klatka bicek Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 35 x 10 42 x 10 47,5 x 9 50 x 6 Skos dodatni hummer po 20 kg na strone x 10 po 50kg na strone x 10 jw x6 [...]

[...] Może macie jakieś uwagi? Mam wrażenie, że tego jedzenia jest mnóstwo! Czytałam, żeby zielonych warzyw nie wliczać do bilansu, a co w przypadku fasolki szparagowej? Przewidywany trening na jutro - trening z piłką i hantlami I (dzisiaj po powrocie do domu padłam na łóżko i spałam do 19 ale nareszcie skończyłam z wyjazdami i wstawaniem o 4 rano )

1.07 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Wrocilam do domu i generalnie czulam sie [...]

seria? to jest ile razy wykonuję ćwiczenie po X powtórzeń w jednym obwodzie? jesli tak to 1 serię po 15 powtórzeń, bo jak dostałam ten trening to dziewczyny nic nie pisały o seriach... powinnam zwiększyc? a co do ciężarów to tak tylko dwa hantelki po 2 kg i te nieszczęsne baniaki z woda. No i teraz czekam na 10 wrzesnia żeby zobaczyc jak wyjde z [...]

DIETA 22.01.2021 1. granola, serek wiejski, kiwi, wiórki kokosowe 2. kanapki z szynką, serem i ogórkiem 3. udka, mieszanka kasz, surówka z czerwonej kapusty 4. jajka, majonez, pieczywo, szynka, pomidor, pomelo kcal 2175, B 136, T 77, W 244 23.01.2021 1. naleśniki z dżemem, orzeszki ziemne 2. "kofty" z szynki, frytki, skyr, pomidory, ogórek, kiełki [...]

Dzień IX, Tydzień II Niedawno wróciłam do domu, jestem padnięta, nawet nie chciało mi się robić jedzenia no ale jakby to wyglądało: niedojedzona miska w 2 tygodniu konkursu ;-] Niestety trochę mi się zapomniało, że jednak je wstawiłam no i ten.... węgiel podobno dobry na trawienie %-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 [...]

[...] po nim wróciłem do domu porobić przy ogródku i znowu powrót do pracy na swoją zmianę. Była impreza na saunarium u mnie w pracy do 2 w nocy więc postanowiłem zrobić swój trening nie przed dniówką a po niej ;-) I tak po 22 zacząłem trening: 10 min rozgrzewki Wycisk hantli siedząc x15 Podciąganie szntagi wzdłuż ciała x15 Wycisk hantli na skosie [...]

[...] kurczaka 5. Posiłek: 50g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 200g warzyw 6. Posiłek: 400g białek jaj, 200g warzyw, 10ml oliwy z oliwek Wczoraj wpadły nogi, ale ciężki trening jak i cały dzień miałem :-/ Pobudka chyba po 5, śniadanie i na personalny, już pod koniec źle się czułem - nudności. Ale zacisnąłem zeby i po nim zrobiłem swój [...]